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　　“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢？下面是由养生路上小编为大家整理的“瑜伽的必知7个基本常识”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

　　【导读】瑜伽的必知7个基本常识，练习瑜伽有诸多的好处，但是对于初学者来说，仍然对诸多问题感觉很迷惑，针对初学者易出现的问题，就一起来看看瑜伽的必知7个基本常识。

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，亚新体育官网千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

　　练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　【导读】选瑜伽服的常识必知，很多练习瑜伽爱好者们都不知如何正解的选瑜伽服，下面小编详细为你介绍选瑜伽服的常识必知。

　　若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗？

　　因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。

　　以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹亚新体育官网，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。

　　因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同？其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。

　　很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。

　　不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗？

　　虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。

　　生产过后的妈妈，最迫切事情就是如何恢复紧致身材，瑜伽是妈妈们恢复线条的最佳运动。那么练习产后瑜伽需要注意些什么事项？今天小编为你一一揭晓。

　　瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合且明智的选择。

　　如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题，而事实上，恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。

　　对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

　　对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作：神经内分泌系统，呼吸循环系统及消化排泄系统。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做无空式10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

　　产后身体恢复较好的情况下， 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。 剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。 产后身体恢复稍差的情况下 ，顺产3个月后可以练习，破腹产6个月后可以练习(只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。)

　　药膳的食用，除少数可以生食外，一般都需要运用一定的方法加工制成一定形式的食品。和正常饮食的菜肴一样，药膳同样也需要注重121味与营养。不同的是，药膳更加要注重药效的保持。现将药膳加工的基本方法和注意事项作一简要介绍。

　　药膳经常加工成粥、菜肴、汤液、饮、酒、膏滋等剂型加以食用。这些剂型的加工方法各有特点，应该注意掌握。

　　粥膳:这是将药材与谷物混合。加入清水或汤汁，先用武火煮沸，再用文火熬至浓稠而成。制作方法有下列几种。

　　如果使用的药材为食物，则可以直接与谷物同煮，如果使用的药材是药物，其药渣又不便食用，则应该先煎煮药物，去渣取汁与谷物煮熬。

　　菜膳:这是以补益食物为原料，或加入适当的补益药物，再加入作料，运用复杂的烹调方法制成美味的佳肴。制作方法有下列几种：

　　②煮：将食物和药物放在锅内，加入适量的清水或汤汁，先用武火煮沸，再用文火烧熟；

　　③熬：将食物和药物放入锅内，加入适量的水和调料，置于武火上煮沸，再用文火烧至酥烂。

　　④卤：将食物和药物按照一定的方式配合，放入卤汁中，用火加热烹制，使其渗透卤汁，直至烧熟。

　　⑤炖：将食物和药物同时下锅，加适量的水，置于武火上烧沸，去掉浮沫，再置于文火上炖至酥烂。

　　⑥焖：在锅内加入适量的素油，将食物和药物同时放入，炒半成品后，再加入调味品和少量汤汁，盖紧锅盖，用文火焖熟。

　　⑧炒：将锅烧热，注入素油，并用油滑锅，一般用武火，依次放入食物和药物，用锅铲翻拌，动作迅速，断生即成。

　　⑨炸：在锅内放大量素油，待油热后，将食物和药物放入锅内油炸，用武火熟制，炸熟即出锅。

　　汤头:这是将补益药物加水煎煮而成，也可以适当加入补益食物一同煎煮。煎好后，滤去不能吃的药渣，喝汤并吃同煮的食物。有时也可以稍调一些作料，例如盐等。第一次煎煮出的液汁(称为头煎)服完后，药渣保留，过4—6小时后再加水煎服第二次(称为二煎)，也可以再过4—6小时煎服第三次(称为三煎)。煎药应注意以下几点：

　　①煎煮补药的火候，应该先用武火煎沸，继用文火煎熬，以使药汁浓厚，药力持久。

　　②煎煮汤液的用水量直接影响到补药补益作用的发挥。如水过少，补药的有效成分不能完全煎出，而且汤液过多也使病人不能全饮完。确定汤液的用水量一般可以采取下列公式：药膳重量每克用水3毫升，煎煮时间每分钟耗水10毫升，基本服用量为250毫升。即：用水量一药食总量(克)×3毫升／克+煎煮时间(分)×】0毫升／分+250毫升。但二煎或三煎时，按照药膳重量计算的用水量不再加入。

　　③煎煮补药的时候，头煎约煎煮40分钟左右，二煎约35分钟左右，三煎约30分钟左右。

　　⑥此外，有些补益药物由于性质和作用的不同，需要采取特殊的煎煮方法。例如先煎，就是把坚硬的药物单独煎煮，煮沸15～20分钟后，再加入其他药膳一同煎煮；后下，就是对芳香的药物，应该在汤液快煎好时再放下，煎煮5～10分钟即可；包煎，就是事先把某些容易使汤液混浊的药物用纱布包好，再与其他药膳一同煎煮，同时搅拌，促进它溶解；另炖，就是把某些贵重的药物，单独炖好后，取汁加入药液内饮服，以免浪费。

　　饮剂:这是以质地轻薄或具有芳香挥发性成分的药材为原料，经过沸水冲泡而成。制作饮有两种方法：

　　①将药料或食料的煎液，先用武火煎煮，继续用文火浓缩，直至稠黏时停火。冷却后，加入大量于燥的白糖粉，吸干药液，混合均匀，制成颗粒，晒干或低温烘干。随时可以用沸水冲化饮用。

　　②将药膳洗净，再切片或切丝，有的则捣碎或剪碎。然后放在杯中，冲入沸水，有的也可以稍煮一下。加盖温浸10～30分钟即可饮用。饮完后，药渣可以继续冲泡。药酒

　　①酿酒法：将液汁丰富的药材，例如桑葚、梨、荔枝等，洗净后直接压榨，取得药汁。再将糯米蒸煮成饭。将糯米饭、亚新体育官网药汁和酒曲拌匀，置于干净的容器内，加盖密封，保持一定的温度，约4～6周即成。

　　②煎煮法：将药膳粗末放入砂锅内，加水高出药面10厘米左右，浸泡6小时，加热煮沸1～2小时，过滤。药渣再煎一次，合并两次滤液。静置8小时后，取上清液加热浓缩成清膏(生药5千克，煎成清膏2千克左右)。待冷后加入与清膏等量的酒，和匀，放入坛内，密封7天左右，取上清液过滤即得。

　　③冷浸法：将药膳用粗末置于瓷坛中，按处方规定加入一定量的白酒或黄酒，密封坛1：71。每天搅拌振荡1次，7天后改为每周1次。在常温暗处浸泡20天以上，吸取上清液，压出残渣中的余液，合并后澄清、过滤即得。

　　④热浸法：交药膳用粗末置于磁坛中，按处方规定力IA．…定量的酒，隔水加热。因为酒会挥发，所以加热时间不宜过长，当药面出现泡沫时，立即停火，趁热时密封坛I=I。静置15天左右，吸取上清液，压出残渣中的余液，合并后澄清、过滤即得。

　　滋膏:这是将药膳的汁液或煎液，去渣浓缩，加糖或蜂蜜收膏而成，有如下几个步骤：

　　①将药膳洗净，干燥，粉碎，混合均匀。装入砂锅内，倒入清水，浸渍12小时。如果水被药物吸收，应该再加些水，保持水面高出药面15厘米。

　　②将此砂锅置于火上，先用文火加热，待药料充分膨胀后，即用武火煮沸。水量蒸发减少时，应该适当加水。再用文火微沸，煎熬3～6小时。过滤，取出煎汁。药渣续加清水再煎，水量以淹没药料为度。共煎煮3～4次。残渣压榨，榨出液与3次煎汁全并，静置沉淀2小时，再用多层纱布过滤3次。

　　③将滤液先以武火煮沸，捞出浮沫。继以文火蒸发浓缩，不断搅动，防止焦化。取少许滴于能吸水的纸上，以不渗纸为度，即成清膏。加入炒透的砂糖或冰糖(糖量为药膳总量的l／4)，或者加入炼制的蜂蜜(蜜量为清膏量的1～2倍)。以文火煎熬，浓缩成膏。倒入缸内待凉。

　　④炼蜜法：将蜂蜜放入锅内加热，使其溶化、沸腾，用绢筛捞去浮沫。至蜜中水分大部分蒸发，翻起大泡，呈老红色时，加入105克左右的冷水。再继续加热至沸，乘热倒油，用绢筛过滤即得。

　　⑤炒糖法：将冰糖或砂糖放入锅内加热，用竹片不断搅拌，以防粘底焦枯。待糖全部熔成老黄色时，加入预留的药汁，将糖化薄，乘热倒出，用绢筛过滤即得。

　　为了有效地发挥药膳的作用，有益于人们的身体健康，在药膳的加工过程中，必须注意避免或减少有效成分的损失。而在药膳的各种有效成分中，维生素很容易在烹调过程中受到破坏。因此，加工富含维生素的药膳时，必须注意保存其有效成分。

　　①长时问的剧烈加热，例如油炸或在不隔绝空气的条件下长时间的脱水，可使食物中的维生素A氧化破坏。如果烹调的食物中同时含有磷脂、维生素E、维生素c，则可使维生素A和胡萝卜素的稳定性加强。同时进食一定量的脂肪，也可以大大促进胡萝卜素的吸收。

　　②维生素B1在干品中比较稳定，但在水溶液中，如果遇高鬻或加热时间过久，容易受到损坏。因此烹调时不应该加碱。维生素B1是水溶液性维生素，烹调后有部分维生素溶解在米汤或菜汁中，因此比应食用汤汁。另外，维生素B：溶解于水，在水溶液中容易损失。维生素B2对热、酸和氧化都较稳定，但容易受到目光及碱的破坏，所以烹调时不应加碱。

　　③如果烹煮蔬菜时放人苏打，则维生素c几乎全部破坏。维生素C溶解于水，性质不稳定，容易受到热、氧化、干燥与储存的影响，加碱或在铜锅中烹调，能加快破坏速度，所以烹调时间要短，并减少与空气接触的机会。烹煮蔬菜时加水，可引起维生素c的溶解，如果水全部盖着蔬菜，维生素c的流失可达75％，半盖着蔬菜，流失达55％，盖过1／4流失减至35％。维生素c在酸性中间物中的损失较少，所以含有自然酸的食物，例如西红柿、橘子等，虽经加热而维生素c的损失也不大。

　　如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

　　在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上。

　　从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习！它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

　　担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦！所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

　　卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。

　　缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注意以下10个常识。

　　即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

　　瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。

　　练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地置换，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。

　　没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

　　点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SpA的功效，起到由内到外的养生效果。

　　做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。

　　居家瑜伽的最佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。

　　将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。

　　水果是练习瑜伽后不可缺少的伴侣，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。

　　运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。

　　生产过后的妈妈，最迫切事情就是如何恢复紧致身材，瑜伽是妈妈们恢复线条的最佳运动。那么练习产后瑜伽需要注意些什么事项？今天小编为你一一揭晓。

　　瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合且明智的选择。

　　如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题，而事实上，恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。

　　对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

　　对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作：神经内分泌系统，呼吸循环系统及消化排泄系统。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做无空式10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

　　产后身体恢复较好的情况下， 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。 剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。 产后身体恢复稍差的情况下 ，顺产3个月后可以练习，破腹产6个月后可以练习(只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。)

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