亚新体育·(中国)官方网站-ios/安卓/手机版app下载

　　。通过释放肌肉紧张让整个身体得到休息，可以使神经系统更强健，并获得内在平静，让人感到放松和振作

　　。这种放松的感觉贯穿于整个活动中，能帮助你节省能量，并消除担忧和恐惧。

　　。这个原则是基于围绕身体是为了活动和运动的概念。亚新体育官网适当锻炼是指通过瑜伽姿势或练习系统作用于身体所有部位，拉伸调整肌肉和韧带，加强脊椎和关节灵活性，并促进血液循环。是设计用于调节身体的生理功能。练习瑜伽姿势可以让身体保持放松，获得更多力量和能量，帮助恢复身体不同系统的活力。瑜伽姿势还应该与适当呼吸联系在一起。每一个动作和拉伸都应该通过呼吸引导，让呼吸和动作协调一致。除了对身体有好处以外，还有助于促进精神成长。

　　。这意味着呼吸彻底和富有节律，用肺的全部增加氧气摄入。适当呼吸应该具有深度，缓慢而有节奏。要达到这一点，需要调节吸入，呼出和气体在肺部停滞的时间长度。瑜伽呼吸练习教给你如何给身体充电，并控制和调节精神力量。它帮助获得平静和注意力集中，并增加能量水平。

　　。吃的食物确实可以影响人的思想。饮食不恰当自然会降低心智效率并阻碍感悟能力。适当饮食能同时滋养心智和身体。它应该基于天然食物的平衡亚新体育官网。良好饮食还意味着吃的适量，并只在饥饿时才吃。我们有时候会在心绪烦乱时吃东西，亚新体育官网希望用食物填补空虚，但不良食物只会让思想变得迟钝，甚至自己都意识不到问题所在。因此，吃的好有助于我们保持清醒头脑和强大的免疫系统。

　　。想法严重影响着生活方式。锻炼自己保持积极态度，这有助于获得平静的头脑。积极想法和冥想能清除消极思想，并使心智得到更好的控制。

　　。调整身体以便于更安全的转换到练习。初学者可以把热身姿势作为整个练习。热身练习打开肩膀肌肉，脊柱，臀部，下背部，及腹股沟。

　　。脚和身体排成直线。打开臀部，拉伸腿部，给后背施加压力并增加活动范围。站立姿势促进消化和血液循环，对想减肥的人很有好处。

　　。坐立姿势帮助进入呼吸和普拉娜（prana），亚新体育官网带来平静的感觉。这些姿势能够很好的修正臀部和腿部形态，恢复脊柱元气和柔软度。

　　 扭转练习释放脊柱紧张，缓解背痛，并让肩膀变得更灵活。它促进体内血液和养分循环，是椎间盘健康必需的。

　　 这些姿势释放腹部压力，并增加脊椎流动性。它恢复后背，胳膊和腿部力量亚新体育官网，并释放臀部和腹股沟。

　　。这些姿势克服重力发展平衡，增加耐力和力量，并促进优雅，灵活和自信的体态。此外，它还有助于促进注意力集中能力，因为做这些动作需要平静。

　　。这种姿势对肾上腺和肾脏很有好处。它也释放身体前部，肩膀和骨盆压力，促进脊椎灵活性。

　　在进行练习时，尝试将注意力集中在每一个动作上，这个过程和获得给定姿势一样重要。要记住，如果导致疼痛，就不要持续任何瑜伽姿势太长时间或施加过大压力。瑜伽不是竞技体育，拉伸幅度没有技术重要。每一个可能需要重复三次以上，但一次正确到位比反复迅速的做三次更好。按照建议顺序练习姿势，这有助于平衡不同的肌肉块。