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　　1、练****过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练****br/

　　进行练****时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　最好在练****前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练****最后别忘练****前、练****后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜亚新体育官网，可以起到非常好的滋养皮肤的作用这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练****者大量出汗，汗液排出的***需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练****后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　瑜伽练****不同于一般的健身操，形体训练，练****时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练****瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练****多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行亚新体育官网，特别是保持动作时更要这样。

　　9、动作练****应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　动作练****应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。亚新体育官网亚新体育官网亚新体育官网